Другие статьи рубрики:


Медицина и здоровье  ->  Здоровый образ жизни

Как правильно оформить дневник здорового питания


Если вы следите за своей формой и общим состоянием организма, то знаете, что главным залогом стройности считается сбалансированное, дробное питание. С чего лучше начать контролировать количество приемов и состав пищи? Хорошим помощником будет дневник питания, который достаточно просто вести. Множество исследований подтверждает – у тех, кто пользуется подобным дневником, вес снижается быстрее.

Основные правила для ведения дневника питания:

  • Главное начать. Для дневника питания подойдет любая тетрадь, лучше сразу брать не меньше 48 листов. Разделите страницу по дням недели, после этого разделите каждую колонку на блоки с показателями собственного веса, списка съеденных продуктов и физических упражнений. Оставьте место в тетради для записей собственных параметров, показателей калорийности основных продуктов и прочей полезной информации.
  • Регулярные записи. Любой прием пищи, не зависимо от количества имеет значение. Записывайте абсолютно все свое меню, вплоть до количества воды. Не откладывайте запись. Возьмите за правило: поели – записали. Держите дневник постоянно под рукой.
  • Подводите итоги. Отслеживайте собственные результаты: подводите итоги в конце дня и недели. Установив суточную норму расхода калорий, вы сможете самостоятельно скорректировать дальнейший план и рацион питания. Записывайте в дневник все наблюдения.
  • Пробуйте новое. Старайтесь сделать рацион разнообразным. К настоящему моменту приготовление пищи имеет большое количество вариантов: отварить, потушить, испечь, приготовить на пару или гриле и многое другое. Вносите любимые и новые рецепты в свой дневник.
  • Контролируйте процесс. По прошествии некоторого времени вы начнете планировать и подсчитывать калорийность блюд и продуктов заранее. Сделайте ведение дневника своей привычкой и результаты не заставят долго ждать.

Часто сидите в интернете? Используйте различные электронные версии дневников питания. В них вы найдете калькулятор калорий, состав продуктов питания и их гликемический индекс, рацион для диабетиков и многое другое.





Параметры статьи

постоянная ссылка на статью: http://www.po4itaem.ru/art/20664_stat.html