Спорт  ->  Разное

Как избежать травм спины во время тренировок

Силовые тренировки могут привести к возникновению травм спины – насколько правильным является данное утверждение? Сначала надо выяснить влияние силовых тренировок на состояние организма. Суть их негативного влияния кроется не в силовых тренировках, а в чрезмерных нагрузках. Болезни суставов и спины очень часто встречаются у людей зрелого возраста. Главной причиной этих заболеваний вовсе не являются тренировки, а разные бытовые ситуации, связанные с подъемом тяжестей.

Травмы спины чаще возникают у людей, которые не занимались силовыми тренировками. Атлеты меньше подвержены риску возникновения данного рода травм. Благодаря силовым тренировкам суставы и мышцы становятся более крепкими, что защищает их от травмирования. Кроме того, регулярное выполнение силовых тренировок помогает освоить правильную технику подъема грузов.

Поэтому люди, которые регулярно занимаются в тренажерном зале, реже травмируют спину. Однако от травм никто не застрахован.

Чтобы избежать неприятных случаев во время силовых тренировок, необходимо выполнять упражнения согласно установленной технике. Следует заметить, что девушки чаще придерживаются правил выполнения упражнения, чем парни. Это связано со страхом перекачать мышцы. А вот парни часто пренебрегают правильной техникой, считая, что чем больше и тяжелее, тем лучше. Из-за этого и возникают травмы.

Стремление к большим спортивным достижениям само по себе не вредно. Дух соревнования всегда положительно сказывается на результатах тренировок, даже если речь идет о спортсменах-любителях. Но всему есть мера. Молодые люди более пренебрежительно относятся к своему здоровью. Поэтому, контроль тренера или более опытных друзей им не помешает. В молодом возрасте восстановление после травм проходит намного быстрее. Но при достижении зрелого возраста былые травмы могут вызвать осложнения.

При выполнении силовых упражнений необходимо следить за положением спины и стараться избегать превышения нормы нагрузки. Спину всегда надо держать прямо, в частности при выполнении становой тяги, приседаний со штангой. Плечи и лопатки следует отводить назад, а грудь вытягивать вперед. При правильном положении головы подбородок должен быть направлен вверх, так будет проще удержать спину в прямом положении. Если голова будет запрокинута назад, в мышцах может возникнуть перенапряжение, что может привести к травмированию шейных позвонков. Спина в пояснице должна быть немного прогнутой. При чрезмерном прогибе риск травмировать спину увеличивается.

Параметры статьи

Адрес источника: http://fit4u.com.ua/62-izbezhat-travm-spiny-vo-vremya-trenirovok.html

постоянная ссылка на статью: http://www.po4itaem.ru/art/19894_stat.html