Другие статьи рубрики:


Спорт  ->  Силовые виды спорта

Правильное применение пулловера


Не всем известно, что техника пулловера заключается сразу в тренировке двух групп мышц, а именно грудных и широчайших. При каких тренировках все же правильней выполнять данные упражнения?

Пулловер по своей природе оказывает свое действие сразу на 3 мышцы: широчайшие, большие грудные  и длинный пучок трицепса. Неправильным считает утверждение, что на все эти группы мышц идет одинаковая нагрузка. Наиболее эффективным с точки зрения нагрузки является положение, когда руки из-за головы в положении вертикали. В таком случае задействованы мышцы груди и трицепс. Наибольшая нагрузка происходит в первоначальной позиции.

Нагрузка на мышцы груди прекращается в момент, когда руки находятся в вертикальном положении. Последующую нагрузку принимают самые широкие мышцы. Для наибольшего эффекта необходимо разместить груз (гантель) на бедра. В таком положении Вам будет крайне неудобно. Тем более, что широчайшие мышцы будут работать, но эффекта никакого не будет по причине того, что положение их крайне неудобное.

Чтобы результат не заставлял себя ждать, Вам необходимо опустить голову и присесть на наклонную скамейку. Если Вы заняли позицию на горизонтальной скамейке, то последним упражнением становятся руки, которые подняты вверх вертикально оси. Когда скамейка находится в наклонном положении, угол все равно нужно держать вертикально, при этом руки должны располагаться близко к бедрам. В такой позиции задействованы самые широкие мышцы тела.

Что касается выводов, то несмотря на то, что пулловер имеют по своей технике двойную направленность, выполнять нужно на горизонтальной скамейке, чтобы тренировать трицепс и грудные мышцы. Чтобы «загрузить» широчайшие группы мышц, необходимо делать пулловеры на наклоненной скамейке.




Параметры статьи

Адрес источника: http://body-max.com.ua/uprajneniya/193-pravilnoe-primenenie-pullovera-bodibildin...

постоянная ссылка на статью: http://www.po4itaem.ru/art/17053_stat.html