Спорт  ->  Силовые виды спорта

Как не превратиться в «колосса на глиняных ногах»

Начинающие бодибилдеры часто уделяют повышенное внимание верхней части туловища, особенно рукам и плечам, пытаясь поскорее нарастить вожделенные бицепсы, а тренировки ног и спины отодвигают на второй план, а то и вовсе игнорируют, столкнувшись с первыми трудностями.

Тому, кто хоть раз попробовал выполнить приседания, пусть и с небольшим весом, хорошо знакомы не слишком приятные ощущения скованности мышц, вследствие чего даже общее движение требует приложения поистине титанических усилий. Следует учесть и значительные затраты энергии наряду с  повышенной потребностью организма в кислороде во время выполнения данного упражнения. Дополнительных усилий требует и почти сверхъестественная координация всех групп мышц, без которой присесть с более или менее солидным весом вряд ли получится.

Понятно, что у новичков, решивших приобрести атлетическое телосложение, такие нагрузки вызывают, мягко говоря, нелюбовь, основанную на причинах как физиологического, так и психологического характера. Тем более что подавляющее большинство их в силу неопытности и неграмотности не видит особого смысла в подобных «мучениях».

А ведь как раз данное обстоятельство и должно стать стимулом к размышлению о причинах таких ощущений, закономерно приводящих к выводу о наличии каких-то недоработок. Но рассуждать привыкли далеко не все. Заканчивается дело тем, что горе-атлет, поупражнявшись некоторое время в жимах лёжа, разведении гантелей и других нагрузках, направленных на прокачку бицепсов, с удивлением и разочарованием констатирует, что дело не идёт. В лучшем случае оказывается, что мощный торс выглядит смешно в сочетании с хилыми нижними конечностями. В худшем же существенных сдвигов не будет вообще.

А причина кроется именно в нелюбви к приседаниям. Ведь любой, кто хоть немного знаком с анатомией человеческого тела, знает, что около шестидесяти процентов всей массы мышц любого представителя мужского пола приходится на его спину и ноги. И, если поставлена цель эту массу нарастить, то начинать следует именно с ног. И здесь адекватной замены приседаниям с отягощением просто не существует.

Они, в силу своей уникальности, при грамотном, системном подходе способны творить просто-таки чудеса, способствуя максимальному развитию мышц нижних конечностей и спины. Кроме того, в процессе выполнения тяжелых приседаний, происходит природная активация выброса в кровь гормонов, на который организм и отвечает прибавкой массы мышц, причем не только ног и спины, но и тех самых бицепсов, которые становятся камнем преткновения  для многих новоиспечённых атлетов.

Параметры статьи

Адрес источника: http://gantelya.com/

постоянная ссылка на статью: http://www.po4itaem.ru/art/7787_stat.html